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- 1、低脂低热量食谱?
低脂低热量食谱?
100种低热量食谱示例 - 杂果燕麦饭:小油粘米+杂果燕麦,简单烹饪后即可食用。- 番茄炒蛋:番茄富含抗氧化物质,虾皮炒鸡蛋则提供低热量高蛋白。- 猪肉洋葱:猪肉与洋葱搭配,可减少猪肉的脂肪感,搭配不同的蔬菜有不同的效果。- 醋拌香芹:芹菜与醋、糖等调料拌制,健康开胃。
我个人是个无肉不欢的肉食族,所以在低脂餐的搭配上多少不了鱼虾和鸡胸肉这些。吃低脂餐那段时间主要集中在夏天,所以很多菜都是以快手煎搭配蔬菜沙拉为主。
春季吃什么减肥鲜汁春笋现在正值春季,正是吃笋的好时节。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。 15:00 加餐 食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则,可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物,比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃,可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。
低热量食物是含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
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